Итак, я начал осваивать глубокое дыхание. И действительно почувствовал, что стал более спокойным, уменьшилась раздражительность. Не могу однозначно сказать, что все это благодаря дыханию, но очень вероятно.
Кстати, это один из примеров критического мышления, например, я не могу однозначно сказать, что именно глубокое дыхание сделало меня более спокойным, это могли сделать и другие факторы. Я даже составил небольшой список, что могло также повлиять, и там оказалось еще несколько претендентов. Так что продолжаем наблюдение за глубоким дыханием.
А пока спешу поделиться своим опытом в освоении глубокого дыхания.
1. Нехватка или избыток воздуха
Первые несколько раз, я дышал то слишком быстро, то слишком медленно. И соответственно чувствовал себя не комфортно, приходилось периодически переводить дыхание. Казалось даже, что у меня не получится. Получилось! Через несколько дней тренировок организм сам настроился на нужный ритм. Так что не сдаемся, практикуемся и все должно получиться.
2. Правильный вдох и выдох
Чтобы лучше контролировать правильность вдоха и выдоха я тренировался лежа. Одну руку положил на живот, вторую на грудь. При вдохе сначала поднимается живот, потом расширяются ребра, поднимается грудь и в самом конце двигается ключица. Выдох происходит в обратном порядке.
3. Быстрый выдох
Медленный вдох длительностью 6-10 сек у меня получался сразу, вот выдох был слишком быстрым. Буквально за пару-тройку секунд весь воздух выходил и я не мог контролировать длительность выдоха. Для создания сопротивления воздуху и замедления выдоха я делал губы трубочкой и выдыхал через образовавшееся тонкое отверстие. Выдох стал длинным. Были сомнения, что для длинного выдоха придется всегда выдыхать с сопротивлением, но через несколько дней я решил выдыхать через открытый рот и оказалось, что могу контролировать длительность выдоха.
Если есть вопросы или советы как овладеть правильной техникой глубокого дыхания оставляйте их в комментариях.
